Упражнения для повышения тестостерона L'allenamento di forza per aumentare il testosterone è, soprattutto, esercizi con pesi (esercizi con manubri, pesi, bilanciere). Con un allenamento adeguato, l'esercizio fisico può aumentare notevolmente i livelli di testosterone . Qualsiasi esercizio con manubri, pesi o bilanciere può aumentare il testosterone, ma ci sono esercizi che danno il massimo effetto. Questo è deadlift e squatting. Poiché l'esercizio di questi esercizi coinvolgerà grandi gruppi muscolari, l'aumento del testosterone sarà massimo.

Stacco. tecnica di prestazioni:

Posizione di partenza: gambe larghe fino alle spalle, piedi paralleli tra loro, l'atleta si trova a una distanza di circa 10 centimetri dalla barra, si piega in avanti, stringendo la spalla o leggermente più largo, piegando le gambe alle ginocchia, mantenendo il livello della schiena e il petto. la sezione è curva in avanti (petto con "ruota"), iniziamo a sollevare lentamente il bilanciere, portandolo lungo la superficie anteriore delle gambe. Al punto più alto, indugiare per un paio di secondi e abbassare lentamente il bilanciere verso il basso.

Note importanti sulla tecnica dello stacco:

  1. La schiena dovrebbe rimanere dritta per tutto l'esercizio (leggermente arcuata in vita)
  2. Non piegarti indietro
  3. L'intera enfasi dovrebbe cadere sui talloni
  4. Non gettare la barra quando si abbassa la barra
  5. Assicurarsi di utilizzare una cintura per sollevamento pesi.
  6. Le mani sono in mano libera, non aiutano a sollevare il bilanciere. Le mani sono necessarie per tenere il bilanciere.

Deadlift video