A che serve camminare camminando per la salute?

"Il movimento è vita": è così che viene caratterizzato il ruolo del carico fisico naturale sulla condizione di una persona. Chiunque comprendesse e iniziasse ad applicare questa affermazione in pratica fece un passo importante sulla strada della sua salute. Il movimento naturale dell'uomo sta camminando. È a lei [...]

Vitamine necessarie per praticare sport

Quando pratichi sport, il corpo ha bisogno di una quantità maggiore di micronutrienti - vitamine e minerali. Ciò è dovuto all'aumento dei processi metabolici, all'escrezione attiva di sostanze insieme al sudore, all'uso di alcuni farmaci (ad es. Diuretici), ecc. A questo proposito, gli atleti possono [...]

Come scegliere una proteina?

Proteine ​​(proteina inglese) - un gruppo di nutrizione sportiva basata su varie fonti di proteine. Le proteine ​​vengono utilizzate attivamente in molti sport, in particolare nel bodybuilding e nella forma fisica. Il compito principale di tali integratori è il reintegro del fabbisogno giornaliero di proteine. Proteine ​​(amminoacidi) nel contesto di [...]

Come si bicep correttamente?

Per cominciare, un breve corso di fisiologia. Davanti a noi c'è un piccolo gruppo muscolare che ha due ciuffi (teste) (vedi Figura 1). La funzione principale di questo gruppo muscolare è la flessione del braccio nell'articolazione del gomito, cioè il portare l'avambraccio alla spalla con lo stesso nome. Tutti gli esercizi sono esattamente [...]

Deadlift - tecnica di esecuzione

Oggi parleremo, ovviamente, del miglior esercizio di tutto ciò che il bodybuilding può offrire. È lo stacco che coinvolge il maggior numero di muscoli nel lavoro, creando una tensione estrema sul corpo. Tutto ciò incoraggia il nostro corpo a gettare una grande quantità di testosterone nel sangue, [...]

3 esercizi funzionali con ponderazione

Oggi, la maggior parte degli atleti viene in palestra con l'obiettivo non solo di aumentare la muscolatura, ma anche di aumentare la propria forza. Tuttavia, poche persone sanno che gli esercizi culturologici stanno diventando un po 'diversi. I movimenti standard dell'ascensore o del bodybuilding aumentano la cosiddetta forza "morta", praticamente non [...]

Avete bisogno di periodizzazione (ciclismo) di carichi?

Il mondo del bodybuilding nell'era dell'informazione è aperto a tutti noi. Non ci sono "macchie bianche" che hanno impedito al nuovo bodybuilder di allenarsi correttamente. Quando Arnold Schwarzenegger ha iniziato i suoi studi, ha allenato l'intero corpo quasi diverse volte al giorno che [...]

Il ruolo della genetica nella crescita della massa muscolare

"La genetica non ha alcun ruolo. Allenati di più e costruisci un'enorme massa muscolare "- puoi spesso sentire questa frase da vari media. Sotto questa affermazione si trova un enorme significato filosofico, che non toccheremo ora. Perché abbiamo bisogno della filosofia, quando [...]

La ragione principale per la mancanza di crescita muscolare

Avete notato che le persone con lo stesso fisico con gli stessi programmi di allenamento molto spesso mostrano risultati molto diversi nell'aumento della massa muscolare? Alcuni brutali Vanya da 70 chilogrammi raccolgono 20 chilogrammi all'anno, mentre lo stesso 70-chilogrammo "botanico" Vasya, [...]

Proteine ​​- quando usare?

Le proteine ​​sono una sostanza pericolosa di significato incomprensibile, che ha la proprietà di causare impotenza, malattie renali e altre malattie mortali. Questo è ciò che pensa la maggioranza assoluta, non familiare con la parola "proteina". Indubbiamente, la proteina non si danneggia in alcun modo. La proteina è proteina e la proteina è tutto [...]