Muscolo pubico-coccigeo (muscolo LK) - questo muscolo, situato tra l'osso pubico e il coccige (tra i testicoli e l'ano), è responsabile delle contrazioni ritmiche durante l'orgasmo.

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Fig. 1 - La localizzazione del muscolo pubico-coccigeo negli uomini (Mantek Chia "Segreti taoisti dell'amore").

Persino gli antichi Taoisti, praticando il Sessuale Kung-Fu, sapevano quanto fosse importante allenare il muscolo LC e gli davano un posto speciale nelle loro pratiche sessuali. Ma la cultura taoista era, se non dimenticata, non era molto richiesta nella maggior parte del mondo, e l'importanza di questo importante muscolo era persa.

La storia moderna della scoperta dell'effetto terapeutico del rafforzamento del muscolo pubico-coccigeo inizia con il Dr. Arnold Kegel. A metà del 20 ° secolo, Kegel sviluppa una serie di esercizi per donne finalizzati alla lotta contro l'incontinenza urinaria. Successivamente, si verificano molti effetti positivi sulla prevenzione e l'azione terapeutica di questi esercizi in altre aree. Come si è scoperto più tardi, tali esercizi non hanno un effetto meno forte sugli uomini.

Quali sono i benefici dell'allenamento del muscolo pubico-coccigeo?

  • Prevenzione di una varietà di malattie. La ragione principale dello sviluppo di patologie degli organi pelvici è la stasi del sangue, che porta a malattie come la prostatite , l'adenoma prostatico, l' uretrite , le emorroidi, l'incontinenza urinaria e così via. L'allenamento regolare dei muscoli LK previene il ristagno di sangue in quest'area e ha un effetto terapeutico.
  • Aumento della potenza. A causa del fatto che la circolazione del sangue nella zona genitale migliora, contribuisce a un'erezione più pronunciata e forte. Riempire il pene con il sangue diventa più completo, il che contribuisce alla durezza dell'erezione. Si può anche osservare un aumento dell'angolo di inclinazione del pene eretto.
  • Rafforzare le sensazioni orgasmiche. Il muscolo LK è responsabile delle contrazioni ritmiche nella regione pelvica durante l'orgasmo. Lo sviluppo dei muscoli pubico-coccigeo migliora le sensazioni dell'orgasmo: diventa più luminoso e dura più a lungo. Questo è notato da tutti gli uomini che praticano esercizi speciali.
  • Miglioramento dei livelli ormonali. Poiché l'allenamento dei muscoli LC migliora la circolazione sanguigna negli organi pelvici , migliora anche l'attività delle "fabbriche" per la produzione di ormoni sessuali: i testicoli. Di conseguenza, puoi contare sul miglioramento della sintesi di un ormone così importante per gli uomini come il testosterone.
  • Controlla l'eiaculazione. Esistono tecniche per controllare il muscolo pubico-coccigeo che può insegnare a un uomo a prolungare i rapporti sessuali. Ma per imparare una tale tecnica, è necessario, in primo luogo, avere un muscolo LC ben addestrato e, in secondo luogo, avere la conoscenza della tecnologia che consente a un uomo di sperimentare orgasmi multipli . Puoi leggere questo in dettaglio nel libro di Mantek Chia The Taoist Secrets of Love. C'è anche una teoria secondo cui l'eccessivo stress sui muscoli dei muscoli durante il sesso provoca un'eiaculazione precoce . È possibile soddisfare il consiglio per massimizzare il rilassamento del muscolo pubico-coccigeo durante il contatto sessuale.

Come individuare il muscolo pubico-coccigeo?

Metodo numero 1. Uno dei modi più semplici per rilevare il muscolo pubico-coccigeo è ritardare il getto durante la minzione: posizionare le dita tra i testicoli e l'ano, per un po 'interrompere il flusso. Al momento dell'interruzione, il muscolo LK è teso e rimane teso mentre la minzione è in ritardo.

Metodo numero 2. Durante l'erezione, fai movimenti di rimbalzo con il pene, cercando di sollevarlo. Il muscolo LK è responsabile di questo movimento.

Allenamento del muscolo pubico-coccigeo

Gli esercizi per i muscoli LK sono divisi in due moduli: il principale e l'altro. È necessario avviare l'esecuzione dal modulo principale. L'insieme base di esercizi è autosufficiente, poiché la tensione e il rilassamento del muscolo pubico-coccigeo sono il principio base del suo allenamento. Su questo principio, il resto degli esercizi, che sono solo una variazione dell'esercizio "La tensione dei muscoli LC".

Gli esercizi vengono eseguiti 2-3 volte al giorno (preferibilmente al mattino e alla sera). Il vantaggio degli esercizi volti a comprimere i muscoli LK è che possono essere eseguiti ovunque, e in qualsiasi posizione (ma più comodi da seduti): nel trasporto pubblico, al lavoro senza alzarsi da un posto di lavoro, in una linea, ecc. .

Il principale complesso di esercizi

Esercizio 1: "Ferma il getto"

Il modo più semplice per allenare i tuoi muscoli LK è quello di fermare il getto mentre urina. Puoi farlo ogni volta che vai in bagno, o più volte al giorno. L'incapacità di fermare il flusso nel mezzo della minzione, e quindi riprenderla, parla della debolezza dei muscoli pubici-coccigei.

Fermare la minzione le prime volte può causare dolore, che è normale. Dopo un po 'dovrebbe passare. Se, dopo una lunga pratica (alcune settimane), il dolore persiste, probabilmente dovresti consultare un medico.

Eseguire da 2-3 stop per minzione. Esercizio "Stop the jet" è un esercizio di base e può essere utilizzato all'inizio del percorso di allenamento o come pratica aggiuntiva per esercizi più seri. Dopo aver esaminato e assicurato l'implementazione di questo esercizio, vai alle tecniche più potenti di allenamento dei muscoli LC.

Esercizio 2: "La tensione dei muscoli LC"

Quando il primo esercizio è padroneggiato, e hai imparato a sentire il tuo muscolo pubico-coccigeo in modo da poterlo sforzare isolatamente, vai all'esercizio principale, che allena direttamente il muscolo LC.

Adempimento: stringere e rilassare il più possibile il muscolo pubico-coccigeo. Cerca di ottenere muscoli LK a tensione isolata senza tensione di altre parti del corpo, specialmente i muscoli del bacino. Nella tecnica dell'esercizio, è importante avere qualità, cioè la forza di compressione del muscolo, non la quantità.

Eseguire 1-3 approcci 10 volte. Aumentare la forza di compressione e il numero di ripetizioni nel tempo.

Oltre al complesso principale, fai attenzione a una serie di esercizi per aumentare la potenza .

Serie aggiuntiva di esercizi

Esercizio 3: "Tenendo il voltaggio dei muscoli LK"

Soddisfazione: mantieni la tensione nel muscolo LK per 3 secondi, quindi rilassa per 3 secondi. Come nell'esercizio precedente, il ruolo chiave qui è giocato dalla forza di compressione, e non dalla durata e dal numero di ripetizioni. Man mano che il fitness si sviluppa, aumenta il tempo di ritenzione di stress nel muscolo LC. Il tempo di riposo allo stesso tempo è uguale al tempo dell'approccio di lavoro, cioè se la tensione è durata 5 secondi, allora il rilassamento durerà lo stesso.

Esegui 1 approccio 10 volte. Aumentare la forza e la durata della compressione nel tempo.

Esercizio 4: "Tensione LK ad alta velocità"

Adempimento: stringere e rilassare il muscolo pubico-coccigeo il più rapidamente possibile. Qui, come in altri esercizi, la qualità della tensione è importante, non la velocità o la quantità.

Eseguire 1-3 serie di 20 volte.

Esercizio 5: "Sollevare il peso del muscolo LC"

Un esercizio alternativo che ti consente di allenare i muscoli LK con pesi. L'esercizio viene eseguito con un pene eretto, per fare questo, mettere un asciugamano su di esso ed eseguire, per così dire, i movimenti di rimbalzo, cercando di sollevare l'asciugamano più in alto possibile. Mentre ti alleni, devi aumentare il peso del peso, ad esempio puoi bagnare un asciugamano, ecc.

Eseguire 1-3 approcci 10 volte.

Consigli generali per l'esecuzione degli esercizi:

  1. La qualità della tensione. Prestare attenzione alla qualità della tensione dei muscoli LC e non al numero di ripetizioni. Qui la regola è rilevante: è migliore e meno qualità, più e bassa qualità.
  2. Isolamento di tensione Quando si eseguono esercizi, provare a filtrare solo il muscolo LC, senza la tensione di altri gruppi muscolari.
  3. Respirazione. Osservare la modalità di respirazione durante l'esercizio. L'inalazione e l'espirazione devono essere "legate" alla tensione e al rilassamento. Verifica quale modalità di respirazione ti si adatta meglio e usala. Ad esempio, inalazione - rilassamento, espirazione - tensione o viceversa.
  4. Modalità di allenamento Scrivi l'allenamento dei muscoli LK nel tuo programma giornaliero (ad esempio, allenamento dopo il risveglio e dopo essere andato a letto) in modo che le lezioni si svolgano regolarmente.
  5. La frequenza dell'allenamento. Fai esercizi ogni giorno da 2 volte al giorno. Solo in questo caso, l'effetto di una ginnastica così intima non richiederà molto tempo.

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Commenti sull'articolo (1)

  • Ilya dice:

    Sì, tutta questa tecnica è vera nello yoga e dà effettivamente il risultato.

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