Subito diremo che non ci sono pance "da birra" o "da forno". Un uomo non può bere birra, ma lo stomaco è ancora lì. Perché è un ventre di birra, dopo tutto, lo stesso "ventre" può apparire come risultato del normale eccesso di cibo? Il fatto è che la birra contribuisce alla deposizione di grasso, a partire dalla cavità addominale, così la gente chiama la grande pancia di un uomo una birra. Quindi, per rimuovere lo stomaco, un uomo deve rispondere alla domanda: "Quali sono le ragioni principali per l'aspetto dell'addome?". Eliminando le cause, sarà più facile eliminare le conseguenze.

Cause dell'aspetto dell'addome negli uomini:

  • Eccesso di cibo, così come il consumo frequente di alimenti che contribuiscono all'obesità. Il problema principale che porta alla comparsa di peso in eccesso negli uomini.
  • Mancanza di esercizio fisico (inattività fisica). Accoppiato con eccesso di cibo, bassa attività fisica porta ad un rapido aumento di peso, che inizia negli uomini dalla cavità addominale.
  • Età. Con l'età, il metabolismo e altri processi nel corpo rallentano, il che conferisce un buon terreno per la deposizione di grasso. Ciò è in parte dovuto al declino legato all'età nel testosterone, che controlla la deposizione di grasso.
  • Bassi livelli di testosterone negli uomini portano a un metabolismo più lento e, al contrario, il sovrappeso riduce il testosterone. Si scopre un circolo vizioso che impedisce a un uomo di perdere quei chili in più.

Che effetto ha una pancia di birra sulla salute degli uomini?

Si è scoperto che la pancia della birra non è solo antiestetica, ma anche dannosa per il suo proprietario. E questa non è una dichiarazione esagerata! Il fatto è che il grasso nella cavità addominale è una specie di fabbrica per la conversione del testosterone in estrogeno - l'ormone sessuale femminile, che è responsabile dello sviluppo delle caratteristiche sessuali femminili. Un alto livello di estrogeni negli uomini contribuisce alla deposizione di grasso sul corpo di un maschio dal tipo femminile e riduce il livello di testosterone, essendo il suo antagonista (in modo più dettagliato sull'effetto dell'obesità a livello di testosterone ).

all'inizio della strada

Prima di fare il primo passo verso il cambiamento, ricorda che la gradualità è la chiave del successo in qualsiasi attività commerciale! Lo stesso vale per la lotta con chili in più. Siamo intrecciati dalle abitudini, quindi non portarli via all'improvviso e in un giorno, altrimenti il ​​tuo corpo si leverà contro di te e prima o poi tutto tornerà alla normalità.

Le tue tattiche nella lotta contro la pancia della birra dovrebbero essere basate sulla sostituzione graduale di vecchie abitudini, nuove abitudini salutari.

celi Eppure, non fissarti obiettivi critici, come: "Perdere peso in un mese di 30 kg", ecc., Se questo non è richiesto dalle indicazioni mediche. In primo luogo, è molto difficile e una perdita di peso così drastica non influenzerà la tua salute nel modo migliore. In secondo luogo, tali obiettivi richiedono l'adozione di misure critiche, e questo viola il principio del gradualismo e aumenta il rischio di scendere dalla strada verso l'obiettivo.

Se hai intenzione di fissare degli obiettivi (e questo dovrebbe sempre essere fatto), allora devono essere REALI e SPECIFICI. Cioè, invece di installare "Voglio rimuovere la pancia", devi impostare un obiettivo "per ridurre il volume del girovita di 5 cm in un mese" o "per perdere 5 kg in un mese". Imposta un obiettivo e vai ad esso - non devi sapere altro!

Come iniziare a sbarazzarsi dell'addome?

cibo

Modalità di consumo Prima di tutto, rimuovere le calorie in eccesso dove non dovrebbero essere affatto. Fai attenzione a te stesso. Quale fluido prende la vostra dieta di base? Se si tratta di tè e caffè con zucchero, bevande gassate, succhi di frutta, si ottengono calorie extra da zero. Non solo le calorie in eccesso ingombrano il tuo corpo, le bevande alla caffeina portano anche alla disidratazione. Tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno è acqua purificata semplice e nulla più (vedi l' esperienza personale di rinunciare a tè e caffè ). Idealmente, dovresti consumare solo acqua e in quantità sufficienti (2 litri al giorno).

Normalizzazione della dieta. È necessario ridurre gradualmente il grasso, la farina e il dolce nella dieta, ovvero, per minimizzare o scartare del tutto:

  • fast food (panini, gnocchi, hot dog, pizza);
  • confetteria (focacce, pane bianco, dolci, cioccolato);
  • prodotti a base di carne grassa;
  • zucchero e suoi sostituti;
  • prodotti, industria chimica (trucioli, cracker, ecc.).

Mangia di più:

  • frutta e verdura fresca;
  • porridge di cereali;
  • frutti di mare;
  • verde;
  • bacche.

Tutti questi prodotti contengono una grande quantità di fibra, che è necessaria per la normale digestione.

Modalità di alimentazione. Anche la nutrizione gioca un ruolo importante. La nutrizione indiscriminata e gli spuntini costanti non contribuiscono alla digestione veloce.

Le regole di base della dieta, contribuendo alla perdita di peso:

  • Mangiare in modo frazionario (una quantità minore di cibo per diversi ricevimenti), cioè, è meglio mangiare il volume giornaliero di cibo, ad esempio, per 5 ricevimenti che per 3;
  • Cerca di osservare un regime temporaneo tra i pasti. A poco a poco, il corpo svilupperà un'abitudine e l'assorbimento del cibo sarà più rapido;
  • Non mangiare di notte. I nutrizionisti consigliano di dare la preferenza ai cibi leggeri la sera, perché il metabolismo rallenta in questo momento. Puoi mangiare frutta, verdura, insalata.
La perdita di peso si verifica solo quando la quantità di calorie in entrata è inferiore alla quantità di calorie consumate. Questo rapporto si ottiene riducendo le calorie ricevute riducendo il volume e il contenuto calorico del cibo o aumentando le calorie consumate dall'attività fisica attiva.

Educazione fisica e perdita di peso

L'esercizio fisico è un ottimo aiuto per perdere peso. Non crederti quando il tuo cervello cerca di giustificare il fatto che non hai tempo o l'opportunità di fare sport. C'è sempre la possibilità - ci sarebbe un desiderio. Ma non ricorrere immediatamente a pesanti allenamenti estenuanti. Dopo tutto, lo sport non è solo lavoro per il settimo sudore, tutto può essere molto più facile di quanto si pensi.

Pensa a come puoi sforzare il tuo corpo. Forse vivrai in una casa privata e 10 minuti con una corda ogni giorno non ci vorrà molto del tuo tempo. Forse vivi vicino allo stadio o in piscina e avrai mezz'ora 3-4 volte a settimana per usarli? Per cominciare, è sufficiente creare un complesso di semplici esercizi fisici che possono essere fatti a casa. Quindi è possibile collegare cardio (jogging, ciclismo, nuoto) ed esercizi con manubri. È anche necessario eseguire esercizi sulla stampa , che stringono i muscoli addominali.

Il testosterone come fattore di accelerazione del metabolismo

Come notato in precedenza, il testosterone accelera il metabolismo negli uomini, quindi un livello sufficiente di testosterone faciliterà e accelererà la lotta contro l'obesità. Come aumentare può essere letto qui .

Trattamento chirurgico dell'obesità

È indicato per i pazienti con un indice di massa corporea (BMI) superiore a 40 con l'inefficacia dei metodi di trattamento conservativi.

Oggi le seguenti operazioni sono più efficaci:

  • Bypass gastrico;
  • Bendaggio gastrico;
  • Gastroplastica manica

Maggiori informazioni sul trattamento chirurgico dell'obesità.